pompki plan

[...] dzień, tak wiem cienko czy coś. Robiłem rok temu i przerwałem na 10-14 dniu. Coś takiego. W tym roku chcę zrobić całe. Jakieś sugestie, podpowiedzi? No i teraz chodzi mi o pompki.. Jak je robić? Pomiędzy seriami? Aktualnie robię je po A6W i nie zawsze mam po prostu siłę już skończyć. Tzn robię narazie (początek ćwiczeń) po 10-20 pompek. Jak to [...]

[...] - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień [...]

[...] wieczorem - a6w, dopiero jestem na początku, mam nadzieję, że to pomoże lokalnie rozgrzać brzuch tzn pomóc spalić i wyrzeźbić - zabawy z hantelkami na ramiona, czasem pompki Kolejność mam taką, że najpierw po rozgrzewce jakieś właśnie wyciskania, pompki, potem weider i idę biegać. Nie wiem czy to dobry pomysł, ale staram się przez to mieć [...]

[...] płasko/skos 3s (przemiennie) (12,10,8) wyciskanie sztangi z klatki/żołnierskie 3s (przemiennie) (12,10,8) unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s (12,10,8) pompki na poręczach 3s (12,10,8) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (12,10,8) B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s (12,10,8) uginanie podudzi [...]

[...] cwiczył jedna partie raz w tygodniu ale jak ja mam tyle egergi i siły ze moge to robic 2 razy w tyygodniu to chyba nic złego ;> ? dodam ze klatke chwilowo cwicze robiac pompki poniewaz nie mam dostepu do siłowni ale to sie zmieni w przeciagu paru dni ! powiedzcie jeszcze w jakie dni moge dodac sobie pomki jakie te pompki i drazek jakie [...]

[...] tłuszczowej) A oto plan: poniedziałek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6 2.wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x 12,10,8,6 3.pompki na poręczach 3x 12,10,8 Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12,10,8 2.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyżnie poziomej w podporze 3x 12,10,8 [...]

Witam.Od ponad roku ćwiczyłem prowizorycznie,nie przykładając jakiejś większej wagi ze względu na warunki do konkretnej formy treningu.Teraz postanowiłem to zmienić. Jestem nieco zielony,więc proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę 2 razy w tyg w szkolnej siłowni ,w której nie ma dużo profesjonalnego sprzętu do ćwiczenia.Mam szybki metabolizm i zależy mi [...]

[...] ramion stojąc 4 serie z dokładanym ciężarem -wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu -wyciskanie francuskie jednorącz sztangi w siadzie 4 serie stałym ciężarem -pompki w podpoże tyłem 3 serie po 20 Czwartek- barki -wyciskanie sztangielek 4 serie stałym ciężarem -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12 12 10 8 -unoszenie [...]

Witajcie! Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 184 Obwód pasa : 90 cm Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Cel treningowy : Pozbycie się tłuszczu + ładna sylwetka (absolutnie nie chcę wyglądać jak kulturysta) Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu : Domowa siłownia [...]

Mam problem. Trenuje na silowni od kilku lat, dosc dlugo cwicze planami calosciowymi bo tylko to przynosi mi efekty. Do tej pory cwiczylem HIT-em dopowiadal mi on bo jak skupialem sie na silowni to robilem go 3xtyg a jak na SW to 2xtyg i mialem po nim dobre efekty silowe. Aktulanie mysle ze skoncentruje sie jeszcze mocniej na judo, i chcialbym [...]

[...] więc ćwiczę pon-śr-pi. Z początku przygody robiłem na atlasie, przez połowę tego czasu ćwiczenia na atlasie, plecy 7 serii po 10 powtórzeń, triceps 7 serii 10 powtórzeń, pompki 7 serii po 10, biceps 7 serio po 15 na każdą rękę oraz przyciąganie na klatę 7 serio na 10, a na nogi to sobie starałem biegać 2 razy w tygodniu po pół godziny. [...]

Witam. Mam pytanko dotyczace FBW. Jestem teraz na ostatnim tygodniu negatywow HST i chce sprobowac innych metod treingowych jak FBW. Moj plan, ktorym chcialbym cwiczyc to: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE [...]

[...] 13 lat jestem dosyć szczupły mam 173 cm wzrostu (każdy mi mówi że to dużo jak na mój wiek) i ważę 60 kg.Ćwiczyłem przez 2 miesiące bez jakiejkolwiek wiedzy robiłem pompki brzuszki podciąganie itd dieta: jadłem jak najwięcej i starałem się jeść jak najmniej słodyczy fast foodów itd...Efekty były niezadowalające czyli przytyłem tylko 1,5 [...]

[...] wolniej mi rosła od innych grup) wyciskanie hantli na płaskiej obrotowo 12.10.8.8. wyciskanie sztangi na skosie 12.10.8.8 rozpiętki na skosie 4x12-10 pompki na poręczach 12.10.8.8 Wtorek-Biceps,Triceps,Przedramię modlitewnik sztanga wyciskanie francuskie uginanie ramion ze sztanga stojąc ściąganie drążka na wyciągu górnym [...]

Chce zacząć trening Hit, ułożyłem takim oto plan, większość ćwiczeń pochodzi ze wcześniejszego HST, plan jest trenować 2 razy w tyg, w celu ogólnej poprawy sylwetki oraz trochę więcej siły A 1.Przysiad ze sztangą. 2.Wyciskanie płaskiej. 3.Wiosłowanie. 4.Wyciskanie na barki z przed głowy. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej. [...]

Witam. Poniżej wklejam moj plan jaki ulozylem.Bardzo proszę o ocenienie go. Dodam, że bardzo mozolnie mi przychodzą postępy na siłowni. Chciałem teraz sprobować regresji. Ewentualnie proszę mi doradzić jakis inny plan. I dzien Wyciskanie Sztangi Płasko 8x56 10x54 12x52 Wyciskanie Sztangi Góra 8x50 10x48 12x46 Wyciskanie Sztangi Dół [...]

[...] Triceps 1. francyskie siedząc oburącz (boczna cz. tricepsa) 2. francuskie siedząc jednorącz (długa cz. tric.) 3. francuskie leżąc oburącz (przyśrodkowa cz. tric.) 4. pompki na poręczach (cały tric.) Biceps 1. hantle na kolanie 2. łamana stojąc szeroko 3. modlitewnik łamana szeroko 4. modlitewnik łamana wąsko 5. wyciąg dolny [...]

Witam, chciałbym wam przedstawić wam plan ja jakim ćwicze i wasze opinie na temat jego i ewentualne poprawki ;D Teraz zalezy mi na treningu na mase, wiec napiszcie mi ile mam robic powtórzen na mase i wgl. Z góry dziekuje i przepraszam za błedy ;D Oto plan Poniedziałek i Czwartek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x [...]

PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 2 serie po 10 powtórzeń triceps Pompki na poręczach 4 serie po 12 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 5 serie 12,10,8,6 brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami [...]

[...] v Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 x Plecy: Martwy Ciąg 12-10-8 x Barki: Wyciskanie sztangielek Arnoldki 9-8-7 v Biceps: Uginanie ramion z hantlami 9-8 v Triceps: pompki w podporze tyłem ? v Łydki: ośle wspięcia ze sztangą ? v brzuch B Nogi: Przysiad przedni 12-10-8 v Klata:Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 x Plecy: Wiosłowanie hantlą [...]